Featured Post

Thuc don cho ba bau 3 thang dau nhu the nao moi re nhat?

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào mới thấp nhất?

Chào mừng má đến sở hữu 3 tháng đầu của thai kỳ. Đây sẽ là khoảng thời gian thân thể má trải qua những thay đổi nhỏ để phù hợp và bao bọc cho bé cưng trong bụng, đồng thời đây cũng là “chặng đường nhạy cảm” nhất trong hành trình mang thai. Vậy nên, ngoài chế độ sinh hoạt, luyện tập, mẹ bầu buộc phải lưu tâm tới chế độ ăn uống để giúp thai nhi phát triển toàn diện. Hãy cộng Vinamilk chọn hiểu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ như thế nào, má nhé!

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần mang những gì?

Ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu? Bởi vì thai nhi vẫn trong mức vững mạnh chậm, cuối tháng đồ vật 3, bé cưng chỉ nặng khoảng 30g, phải mẹ bầu không phải bổ dưỡng quá nhiều trong thời kì này, mang thể trong thời gian này má bị giảm cân hoặc ví như nâng cao cũng siêu ít, khoảng 1kg. Mỗi ngày, mẹ bầu cần ăn đủ những nhóm những thực phẩm bà bầu nên ăn quan yếu sau:

  • Nhóm chất bột từ gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
  • Nhóm chất đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
  • Nhóm chất béo từ dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
  • Nhóm vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây.
  • Thực phẩm giàu chất xơ.
  • Nước, nước ép trái cây, sữa…cũng như các loại hoa quả tốt cho bà bầu đấy.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung những thực phẩm tốt cho bà bầu cần thiết trong công đoạn đầu với thai như:

  • Axit folic: dưỡng chất giúp phòng ngừa các dị tật về não và tủy sống, mang trong những chiếc rau mang màu xanh lá cây, các loại rau lá mầm, cải bắp, những loại đậu, cam, bơ và cà chua.
  • Canxi: Trong 3 tháng đầu, má bầu phải bổ sung 1000 canxi mỗi ngày, tương trợ bé vững mạnh xương và răng, có nhiều trong sữa, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành…
  • Sắt: Mẹ bầu bắt buộc bổ sung ít nhất ít nhất 30 – 60 mg sắt mỗi ngày từ các chiếc làm thịt (nhất là thịt bò), cải bó xôi, rau dền… để đáp ứng nhu cầu gia tăng lượng máu trong cơ thể, ngăn phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu buộc phải đặc trưng lưu ý đến hàm lượng sắt, vì tình trạng thiếu máu thường xuyên gặp ở thai phụ và tình trạng này còn kéo dài đến lúc bé yêu chào đời.
  • Vitamin D: Vitamin D phải thiết cho sự phát triển của hệ xương khi bé yêu còn là phôi thai. Vitamin D mang rộng rãi trong cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm,… Ngoài ra mẹ bầu cũng cần tận dụng nguồn vitamin D dồi dào sở hữu trong ánh nắng mặt trời. Mỗi sáng má bầu bắt buộc dành khoảng 15 phút (trước 9h sáng) để tắm nắng và để nắng chiếu trực tiếp lên da sẽ thấp hơn.
  • Vitamin C: Vitamin C giúp tương trợ sự lớn mạnh của cơ và huyết mạch cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp má tăng cường sức đề kháng và nâng cao cường hệ miễn nhiễm hiệu quả. Vitamin C có đa dạng trong một số loại trái cây như: cam, chanh, đu đủ, dâu tây, ổi, bông cải xanh…
  • Chất đạm: Trong 3 tháng đầu tiên, má bầu bắt buộc bổ sung khoảng 70 – 100 gam chất đạm mỗi ngày tùy theo thể trạng và đi lại thể lực, để bé cưng tăng trưởng hoàn thiện tế bào não, đồng thời chất đạm còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung của má lớn mạnh thường ngày trong suốt thai kỳ. Chất đạm với trong giết gà, giết heo, cá, đậu hũ, sữa,…

Bạn nhớ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất trên vào bầu 3 tháng của mình nhé.

Để có thể lên thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu dễ dàng hơn, mời má tham khảo menu gợi ý sau nha:

Thực đơn 1

  • Sáng (7h): Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu
  • Bữa phụ (9h30): Ngô luộc + bưởi.
  • Bữa trưa (12h): Cơm + tôm rang + làm thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.
  • Bữa phụ (15h): Bánh bao + sữa bầu
  • Bữa tối (18h) Cơm + làm thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh rau ngót thị bằm + chuối tiêu
  • Bữa phụ (20h): Xúc xích + táo tây.

Thực đơn 2

  • Sáng (7h): Xôi chả + sữa bầu
  • Bữa phụ (9h30): Cháo + nho
  • Bữa trưa (12h): Cơm + cá diêu hồng xốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.
  • Bữa phụ (15h): Khoai lang luộc
  • Bữa tối (18h): Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuối
  • Bữa phụ (20h): Bánh mì pate + chả + sữa.

Thực đơn 3

  • Sáng (7h): 1 ly ngũ cốc + một ly sinh tố chuối
  • Bữa phụ (9h30): Đu đủ chín + 1 ly sữa bầu.
  • Bữa trưa (12h): Mì ý giết mổ gà sở hữu sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.
  • Bữa phụ (15h): 1 ly sinh tố dâu + đậu nành rang.
  • Bữa tối (18h): Nui xào bò + bánh chuối.
  • Bữa phụ (20h): Bánh quy + một ly sữa bầu.

Với 3 thực đơn trên đây giúp cho bữa ăn của mẹ bầu trở thành đa dạng hơn, những má bầu bị ốm nghén thường ngán cơm với thể thay thế bằng những món như nui, bánh mì, bún, cháo,… để giảm cơn ngấy. Bên cạnh đó, mẹ bầu với thể ăn thêm 1 số dòng hạt ngũ cốc và uống thêm phổ biến nước lọc để giảm đi cơn nôn ọe.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần hạn chế gì?

Ngoài ra, bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?

  • Hạn chế nêm thêm phổ biến muối vào thức ăn vì dễ gây tình trạng cao áp huyết và sưng phù, thúc đẩy ko thấp đến sức khỏe má bầu lẫn bé yêu trong bụng. Đặc biệt, những thực phẩm đóng hộp có chứa đa dạng muối và gia vị cho nên má bầu cũng bắt buộc lưu ý.
  • Tuyệt đối ko được ăn các thức ăn ôi thiu, mang mùi lạ, mốc, hết hạn sử dụng… vì những thức ăn này đã bị vi khuẩn xâm nhập, chúng cực kỳ dễ làm cho cho má bầu bị đau bụng, tiêu chảy và tác động không rẻ tới bé yêu.
  • Không ăn những chiếc cá cất thủy ngân cao như cá thu lớn, cá kiếm,… để hạn chế gây tổn hại tới sự phát triển não bộ của bé.
  • Tránh ăn củ, quả đã mọc mầm, thịt, cá, trứng chưa chín hay nấu tái như pate đông lạnh, sushi… vì chúng có cất rộng rãi vi khuẩn gây hại tới sự phát triển của thai nhi.
  • Tốt nhất, mẹ phải hạn chế xa các thực phẩm có thể gây co thắt tử cung dẫn tới sẩy thai như đu đủ xanh, rau sam, dứa, rau răm, ngải cứu… Vì lúc này tình trạng của thai nhi chưa được ổn định, cho bắt buộc lúc sở hữu hiện tượng co thắt siêu dễ dẫn tới sẩy thai.
  • Nói ko có sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa tiệt trùng để bảo đảm an toàn sức khỏe, ngăn khả năng ngộ độc.
  • Tránh xa các thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… vì chúng đựng nhiều chất béo và gốc tự do có hại, hơn nữa không bảo đảm vệ sinh.
  • Tuyệt đối ko hút thuốc, uống rượu, bia và hạn chế xa các cái nước uống mang gas, caffeine và cocain vì chúng tác động tới trí óc của thai nhi và cũng ko hề rẻ cho má bầu.
  • Hạn chế ăn đồ ngọt, đa dạng dầu mỡ, chất béo không lành mạnh như đồ chiên, xào và nước ngọt,…

Lưu ý thêm sở hữu mẹ bầu về bí quyết ăn uống trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu cũng là thời khắc rộng rãi mẹ bầu bị ốm nghén, không thể ăn uống như dự kiến bắt buộc siêu dễ bị thiếu chất. Khi đó, má bầu bắt buộc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ, tuyệt đối không để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời uống sữa bầu Optimum Mama Gold –  dòng sữa bà bầu tốt và là sản phẩm dinh dưỡng sản xuất toàn bộ những dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang thai như:

  • Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp thăng bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn với hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng tiếp nhận những dưỡng chất, song song giúp nhuận trường, ngăn đề phòng chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
  • Các vitamin A,C,D và khoáng chất như kẽm, selen giúp nâng cao cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn nhiễm cho mẹ, tránh bệnh tật trong suốt thai kỳ.
  • Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, nhãn lực và tế bào võng mạc mắt cho bé.
  • Axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
  • Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
  • Canxi, phosphor, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

Tham khảo thêm:




Đây sẽ là sữa cho mẹ bầu để bạn có đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Bên cạnh sử dụng rộng rãi đến chế độ dinh dưỡng ra thì mẹ bầu cũng cần đặc thù chú trọng tới chế độ sinh hoạt trong 3 tháng đầu, vì thời kỳ này thai nhi còn chưa hoàn thiện cho buộc phải má bầu bắt buộc khôn xiết cẩn thận. Một số điều mẹ buộc phải bắt buộc tránh sau đây:

  • Tránh xông hơi, massage, vì lúc gia tăng nhiệt độ cơ thể khi với thai rất dễ dẫn tới dị tật ở thai nhi đặc trưng trong ba tháng đầu.
  • Mẹ bầu không phải sơn móng tay, nhuộm tóc vì hóa chất mang trong những sản phẩm này gây độc hại cho mẹ bầu và theo như những nhà khoa học ở Columbia nghiên cứu lúc trẻ thơ tiếp xúc phổ biến mang hóa chất sở hữu trong nước sơn móng tay sẽ có chỉ số IQ rẻ hơn nhưng trẻ bình thường.
  • Tuyệt đối ko được tiếp xúc mang thuốc tẩy rửa, thuốc kẹ muỗi, đuổi côn trùng.
  • Đi đứng nhẹ nhàng, ko được leo trèo, không khiến việc nặng và lúc ngồi không bắt buộc bắt chéo chân vì làm cho tránh máu lưu thông xuống chân, dễ gây suy dãn tĩnh mạch.
  • Không buộc phải ngồi hoặc đứng quá lâu hoặc đứng ngồi quá đột ngột sẽ làm cho chóng mặt.
  • Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, giảm stress… lúc với thai sẽ giúp má bầu giảm đi các cơn ốm nghén.
  • Có thể hài hòa một số bài tập thể dục nhẹ nhàng do những chuyên gia tư vấn nhằm thư giãn tinh thần.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đây với thể giúp mẹ xây dựng một thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất cũng như vài điều cần quan tâm trong lúc sinh hoạt hàng ngày để giúp bé cưng trong bụng vững mạnh thật tốt.

Bên cạnh đó, má cũng đừng quá lo lắng, sự bao tay của mẹ cũng sẽ thúc đẩy đến bé yêu đấy. Mẹ chỉ phải duy trì chế độ ăn uống khoa học, dành thời kì nghỉ ngơi, thư giãn, tránh làm các việc vất vả hay xúc tiếp có những chất độc hại là bé cưng sẽ ổn cả thôi. Vinamilk chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh và mang những trải nghiệm thai kỳ thật đáng nhớ nhé!

Nguồn bài viết: baomoi365.com

Xem thêm tại đây:

----Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, p9, quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email][email protected][/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét