Featured Post

Co bau can an gi: Thuc don chuan cho ba bau 3 thang dau thai ky

Có bầu nên ăn gì: Thực đơn chuẩn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể của mẹ bầu sẽ diễn ra rộng rãi sự thay đổi từ những công đoạn sinh lý, nội tiết tố và thể trạng kèm theo ấy là các cơn ốm nghén làm mẹ khó chịu, ko thể ăn uống. Vậy khiến cho thế nào để có kế hoạch thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất, cung ứng đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi tăng trưởng tốt, mà vẫn không ngán, “cực ngon” cho mẹ? Đừng lo, Vinamilk sẽ mách nước bạn ngay trong bài viết dưới đây.

Xem thêm bài viết khác:

Ăn gì thấp cho phụ nữ sở hữu thai 3 tháng đầu?

Để rẻ cho sức khỏe mẹ bầu cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng giúp thai nhi to lên từng ngày, phụ nữ với thai phải để ý ăn những thực phẩm tốt cho bà bầu sau trong 3 tháng đầu:

+ Thực phẩm chứa axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong quá trình vững mạnh của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu thai kỳ và còn giúp ngăn đề phòng khuyết thiếu ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu phải bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà mẹ bầu nên lưu ý để bổ sung vào thực đơn cho bà bầu dinh dưỡng hằng ngày là gan, làm thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

Phụ nữ sở hữu thai bắt buộc ăn rộng rãi thực phẩm cất axit folic để ngăn đề phòng dị tật ống thần kinh cho thai nhi
 
+ Thực phẩm chế tạo sắt

Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, Bên cạnh đó giúp lớn mạnh trí tuệ của thai nhi. Bên cạnh đó, chất này còn góp phần cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho phụ nữ mang thai bắt buộc trường hợp thiếu sắt, bà bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài sở hữu thể khiến nâng cao nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.

Vì vậy, phụ nữ mang thai phải bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm cất phổ biến sắt như giết mổ bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu phải bổ sung trong thời điểm này là khoảng 45-90mg/ ngày.

+ Thực phẩm giàu Canxi

Phụ nữ có thai bắt buộc bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và nâng cao dần vào những quý tiếp theo. Vì vậy, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các mẫu sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong những đáp án cho câu hỏi bà bầu phải ăn gì. Chỉ lúc được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng má mới sở hữu thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cộng khoáng chất

Protein cần thiết để củng cố và tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp phụ nữ với thai mang bầu kỳ khỏe mạnh. Còn những vitamin và khoáng vật giúp mẹ ngăn dự phòng tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, phụ nữ sở hữu thai bắt buộc bổ sung khoảng 90g protein từ giết thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, những chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, bên cạnh đó ăn đa dạng rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!

Những gì bà bầu ko phải ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe thai 3 tháng đầu, bà bầu cần giảm thiểu và giảm thiểu ăn:

  • Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu, bia và các chất kích thích khác…
  • Không bắt buộc ăn các loại thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
Thời gian Mẫu thực đơn 1 Mẫu thực đơn 2 Mẫu thực đơn 3
Sáng 7h

Bánh giầy nhân đậu lớn + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp

Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: một dòng # 150g + Sapoche: 1 trái + một viên thuốc elevit cho bà bầu.

 Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa

Thành phần: xôi gạo nếp: #100g + Chả quế: 50g + Dưa chuột: 1/2 trái (#100g).

Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa

Thành phần: Bánh mỳ : một ổ/ dòng (100 – 150g) + Giò lụa: một miếng (50g) + Trứng gà: một quả + Dưa chuột: 1 quả (200g) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu.

Bữa phụ 9h30

Chuối + sữa

Thành phần: Chuối tiêu: 1 trái 100g + một ly sữa Optimum Mama Gold

Cháo + nho ngọt

Thành phần: Cháo: một bát to + tim lợn: #50g + Cật lơn: #50g + nho ngọt: 7 quả.

Ngô/bắp luộc + Bưởi.

Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (# 200g).

Bữa trưa 12h

Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm.

Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém cơm vừa + mực: 150g + Lòng gà: cả bộ: #100g + Cá rô đồng: # 50g + Mướp: #100g + chôm chôm: 4 trái.

Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.

Thành phần: Cơm: 2 chén + Nấm hương tươi: # 50g + Ngồng cải: # 100g + cà chua: 1 trái

Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu.

Thành phần: Cơm: 2 chén + Tôm rang: 10 con tôm đồng to (# 50g) + Thịt gà kho gừng: #100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: 1  bát (#150g rau)

Bữa phụ 15h

Khoai lang+ sinh tố cà rốt.

Thành phần: khoai lang: một củ  (# 100g) + cà rốt: 200g

5 trái vải + một ly sữa Optimum Mama Gold

 Bánh bao + sữa

Thành phần: Bánh bao: #50g (1 cái bánh bao) + một ly sữa Optimum Mama Gold

Bữa tố18h

Cơm + giết thịt bò xào phải tỏi + Trứng gà luộc + giết lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh.

Thành phần: Trứng gà ta: 2 quả + Thịt lợn: # 50g + Rau muống: 100g làm thịt bò: 100g; rau Cần: 200g

Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.

Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to (# 50g) + Nhộng: 50g. Ngao: 50g làm thịt ngao. Dọc mùng: 200g + Cà chua: một trái+ chuối tiêu: 1 quả: 60g

 Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu

Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: # 100g (10 miếng) + đậu phụ: 100g + canh bồ ngót giết thịt bằm: 100g rau ngót + 50g giết bằm + Chuối tiêu.

Bữa phụ 20h

Bánh mì pa-tê + chả + Sữa.

Thành phần: pa-tê: 2 muỗng canh + chả lợn: 2 lát + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

Nộm giết bò khô su hào cà rốt sữa.

Thành phần: Thịt bò khô: + Su hào + cà rốt bào sợi: 100 g + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

 Xúc xích + Táo tây.

Thành phần: xúc xích: 1 loại (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g)

Không chỉ bắt buộc để ý tới việc ăn gì thấp cho bà bầu 3 tháng đầu, để sở hữu thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần sắm đúng mẫu sữa bầu với bổ sung đầy đủ và cân đối những chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!

Không chỉ nên để ý tới việc ăn gì tốt cho phụ nữ với thai 3 tháng đầu, để có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nên chọn đúng chiếc sữa bà bầu có bổ sung hầu hết và cân đối những chất dinh dưỡng. Vậy nên, bà bầu đừng quên uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!

Optimum Mama Gold có hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng vật thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước và sau lúc sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là các dưỡng chất quan trọng để bé yêu phát triển trí sáng dạ từ trong bụng má đấy!

Chúc mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và đáng nhớ nhé!

Nguồn bài viết: https://tintuctrongngay24h.com

Xem thêm bài viết khác: 

----Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, phường 9, quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email][email protected][/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét