Featured Post

Bo sung canxi va sat dung cach cho me bau o tuan 36

Bổ sung canxi và sắt đúng cách cho mẹ bầu ở tuần 36

Bầu 36 tuần bé cần nhiều canxi để phát triển hoàn thiện hệ xương. Vì vậy, canxi chính là dưỡng chất quan trọng hàng đầu trong công đoạn này. Thừa hay thiếu canxi đều dẫn tới những tổn hại về sức khỏe cho vả má và thai nhi. Bài viết này, Vinamilk sẽ giúp mẹ hiểu rõ về vai trò, nguồn cung ứng và bí quyết bổ sung canxi đúng cách trong ba tháng cuối.

Xem thêm bài viết khác:

Vai trò của canxi trong thai kỳ

Canxi vô cùng nên thiết cho má bầu, đặc thù là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Giai đoạn này, mỗi ngày má cần cung cấp đủ 1200 – 1500mg canxi/ngày  cho cơ thể.

Nếu không bổ sung đủ canxi, thai nhi sẽ rút canxi từ cơ thể mẹ, dẫn đến những triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, tê chân, đau khớp, đau lưng, chuột rút, mất xương, thoái hóa xương sớm… nặng hơn là co giật do hạ canxi huyết quá mức. Thiếu canxi, bé sẽ bị suy dinh dưỡng từ trong bài thai, khi sinh bị còi xương, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Ngược lại, dư thừa canxi cũng sẽ không rẻ cho sức khỏe của mẹ, dễ gây những bệnh và biến chứng thai kỳ như co cơ, táo bón, sỏi thận, rối loạn trí nhớ, hôn má và nặng hơn là tử vong.

Cách bổ sung canxi đúng cách cho má bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối

  • Không phải khi nào cơ thể cũng hấp thụ hết lượng canxi trong thức ăn, do vậy mẹ nên đan xen những dòng thực phẩm đựng canxi mang nhau bằng khẩu phần ăn phong phú, đa dạng.
  • Mỗi ngày, má nhớ dành 15 phút để tắm nắng sớm (trước 8h sáng) giúp cơ thể sản sinh vitamin D tự nhiên, phải cho thân thể tiếp thu canxi nhé.
  • Nếu muốn bổ sung canxi bằng viên uống, mẹ bắt buộc tuân theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Để tăng tiếp thu canxi, mẹ cần uống canxi sau bữa ăn sáng một giờ và nên uống phương pháp viên sắt trong vòng 30 phút.
  • Mỗi lần, cơ thể chỉ thu nạp tối đa 500mg canxi. Vì vậy, má nhớ phân bổ thời kì bổ sung canxi trong ngày, tránh gộp đa số vào một thời điểm nhé.
  • Không hoặc hạn chế sử dụng các thực phẩm sau để không tác động tới sự hấp thu của canxi, hạn chế gây hao hụt canxi:
  • Đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và 1 số loại thực phẩm khác có cất quá đa dạng acid phosphoric
  • Hạn chế tiêu dùng đồ ăn sở hữu hàm lượng chất béo cao vì đây chính là tác nhân gây thiếu hụt canxi. Acid béo với trong thực phẩm sẽ khiến cho giảm khả năng tiếp thu canxi của cơ thể.
  • Hãy thật cẩn thận khi dùng 1 số thực phẩm mang cất acid phytic như bột chưa lên men hay 1 số loại rau như măng, đậu nành, hành mẹ nhen vì chúng mang thể kết hợp sở hữu canxi thành các chất không hòa tan, tác động đến sự tiếp thụ canxi.
  • Mẹ buộc phải kiểm soát lượng muối ăn vào mỗi ngày vì loại gia vị này vừa tương tác đến sự tiếp nhận canxi vừa gây hao hụt canxi qua đường bài tiết.



Bên cạnh bổ sung canxi từ thực phẩm trùng hợp và viên uống, má đừng quên uống sữa nhé. Đây là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, hàm lượng tương đối nhiều, tỷ lệ hấp thu cao. Gợi ý: Mẹ với thể sắm các loại sản phẩm như sữa Dielac Mama được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất nhu yếu gồm DHA – là acid béo đóng vai trò quan yếu trong tăng trưởng não bộ và tế bào võng mạc của bé, sắt – tạo hồng cầu, đề phòng bệnh thiếu máu của các bà mẹ trong thời kỳ mang thai, canxi – tham dự công đoạn hình thành và phát triển hệ xương của bé 1 phương pháp cứng cáp, chất xơ hòa tan – phát triển hệ vi khuẩn mang lợi trong đường ruột, tăng cường khả năng kết nạp Canxi. Đồng thời oligofructoso còn giúp ngăn ngừa chứng táo bón trong trong thời kỳ có thai.

Mách mẹ cách bổ sung canxi cho mẹ bầu ổ tuần 36

Sắt và canxi là hai dưỡng chất cần phải có sở hữu mẹ bầu, đặc biệt là trong công đoạn ba tháng giữa thai kỳ – thời gian tập hợp phát triển trí tuệ và xương cho bé. Thiếu sắt dẫn tới thiếu máu, làm cho thân thể mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, dễ sảy thai, đẻ non, dễ bị băng huyết lúc sinh, thậm chí gây tử vong cả mẹ và con. Thiếu canxi sẽ khiến tăng nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng mồm cao hơn. Vì vậy, ko chỉ cần tìm đúng sữa dành cho bà bầu tốt nhất hiện nay có bổ sung canxi, sắt, biết rõ những nguồn thực phẩm cung ứng hai dưỡng chất trên là vô cùng buộc phải thiết đối có mẹ bầu.
Những loại thực phẩm giàu sắt



Bổ sung sắt bằng các thực phẩm hằng ngày giúp má tránh nguy cơ thiếu máu

  • Bí ngô (bí đỏ): Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô hơi đầy đủ mang nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
  • Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất phải thiết cho mẹ bầu.
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là các đồ ăn vặt hàng ngày, vô cùng tốt cho mẹ trong việc bổ sung sắt.
  • Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn cất rộng rãi potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và với rộng rãi chất xơ như những chiếc quả khô khác.
  • Súp lơ xanh: Được khuyến khích dùng phổ biến nhất trong thời gian sở hữu thai, bông cải xanh là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
  • Thịt bò: Mỗi phần thịt bò cất 2,5-3mg sắt/100g giết thịt ăn được. Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần cất gân hoặc chất béo. Vì thế, bắt buộc loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến mẹ nhé.
  • Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín có tới 3,2 mg sắt và rộng rãi dưỡng chất mang lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
  • Rau đay: 7,7mg sắt/100g rau ăn được; Rau dền 4-6mg sắt/100g rau ăn được
  • Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, những men, hormone và nhiều vitamin, rất phải chăng cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ.
  • Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể kết nạp sắt tối đa.

Những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

  • Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, giết thịt cua biển còn đựng rộng rãi kẽm, vitamin C và A, giúp nâng cao cường hệ xương chắc khỏe đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
  • Các loại cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi quan trọng
  • Cải xoăn: Giúp mẹ bầu bổ sung thêm canxi cùng siêu phổ biến vitamin A,C, folate, sắt và kali.
  • Rau đay: 182mg canxi/100g rau ăn được; Rau dền 250-340mg canxi/100g rau ăn được
  • Chuối: Giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường sự giao hội trí não, chế tạo kali và chất điện phân ngăn dự phòng sự thoái hóa xương.
  • Kiwi: Đây là loạitrái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin cất trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi hoàn hảo cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ rẻ cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
  • Tảo biển: Một chén tảo biển cất 134mg canxi, 1 lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
  • Mè: 100 gram mè chứa tới 800mg Canxi.

Lưu ý kho bổ sung canxi và sắt

  • Không bổ sung canxi và sắt quá liều để giảm thiểu gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
  • Nếu bổ sung bằng viên uống, buộc phải sử dụng hai viên sắt và canxi ở thời điểm phương pháp xa nhau. Nên uống mang nước lọc, nước sạch. Không uống thuốc sở hữu nước trà, nước chè xanh.
  • Cơ thể chỉ có thể thu nạp tối đa 500 mg canxi trong một thời điểm. Vì vậy, chia nhỏ rộng rãi lần trong ngày giả dụ bác sĩ chỉ định mẹ cần bổ sung canxi liều cao.
  • Thời điểm phải chăng nhất để uống bổ sung sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống khi bụng đói dễ “bị cồn cào dạ dày”, uống khi bụng quá no dễ gây buồn nôn, nôn. Do ấy thấp nhất cần bổ sung viên sắt giữa bữa ăn. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, má bầu cần uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, trường hợp thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối ko nên uống sắt trước lúc đi ngủ đâu mẹ nhen.

Vinamilk chúc má cùng bé sở hữu thai kỳ khỏe mạnh và đánh nhớ nhé.

Nguồn bài viết: http://evastyles.net
 
Xem thêm bài viết khác:

Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, phường 9, quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email protected]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét