Featured Post

Giá dầu liên tục giằng co

Thuc don ba bau gan nhu dinh duong trong ba thang dau

Thực đơn bà bầu toàn bộ dinh dưỡng trong ba tháng đầu

3 tháng đầu của thai kỳ sẽ là khoảng thời kì cơ thể của mẹ bầu trải qua các thay đổi nhỏ để thích hợp và bao bọc cho bé cưng trong bụng. Đồng thời đây cũng là “chặng đường nhạy cảm” nhất trong hành trình với thai. Vậy nên, mẹ cần quan tâm đến chế độ ăn uống để giúp thai nhi tăng trưởng toàn diện cũng như thực đơn bà bầu tốt nhất. Hãy cộng sắm về vấn đề tuần đầu mang thai sẽ như thế nào qua bài viết dưới đây của Vinamilk nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu nên có những gì?


Ăn gì rẻ cho bà bầu 5 tháng. Bởi vì thai nhi vẫn trong mức tăng trưởng chậm, cuối tháng thứ 3, bé cưng chỉ nặng khoảng 30g, nên mẹ bầu không nên bồi bổ quá phổ biến trong thời gian này với thể trong thời kì này mẹ bị giảm cân hoặc trường hợp tăng cũng rất ít, khoảng 1kg. Mỗi ngày, mẹ bầu buộc phải ăn đủ các nhóm thực phẩm quan trọng sau:

  • Nhóm chất bột từ gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
  • Nhóm chất đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
  • Nhóm chất béo từ dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
  • Nhóm vitamin và khoáng vật từ rau củ, trái cây.
  • Thực phẩm giàu chất xơ.
  • Nước, nước ép trái cây, sữa…

Ngoài ra, má bầu cũng đừng quên bổ sung các dưỡng chất đặc biệt bắt buộc thiết trong giai đoạn đầu mang thai như:

  • Axit folic: dưỡng chất giúp dự phòng những dị tật về não và tủy sống, có trong các dòng rau với màu xanh lá cây, những cái rau lá mầm, cải bắp, các mẫu đậu, cam, bơ và cà chua.
  • Canxi: Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung 1000 canxi mỗi ngày, hỗ trợ bé phát triển xương và răng, mang rộng rãi trong sữa, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành…
  • Sắt: Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất ít nhất 30 – 60 mg sắt mỗi ngày từ những mẫu làm thịt (nhất là thịt bò), cải bó xôi, rau dền… để đáp ứng nhu cầu gia tăng lượng máu trong cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu buộc phải đặc trưng chú ý đến hàm lượng sắt, vì tình trạng thiếu máu thường xuyên gặp ở thai phụ và tình trạng này còn kéo dài đến khi bé yêu chào đời.
  • Vitamin D: Vitamin D phải thiết cho sự vững mạnh của hệ xương lúc bé yêu còn là phôi thai. Vitamin D với rộng rãi trong cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm,… Ngoài ra mẹ bầu cũng bắt buộc tận dụng nguồn vitamin D dồi dào với trong ánh nắng mặt trời. Mỗi sáng mẹ bầu buộc phải dành khoảng 15 phút (trước 9h sáng) để tắm nắng và để nắng chiếu trực tiếp lên da sẽ phải chăng hơn.
  • Vitamin C: Vitamin C giúp hỗ trợ sự tăng trưởng của cơ và huyết quản cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp má nâng cao cường sức đề kháng và nâng cao cường hệ miễn dịch hiệu quả. Vitamin C với rộng rãi trong một số dòng trái cây như: cam, chanh, đu đủ, dâu tây, ổi, bông cải xanh…
  • Chất đạm: Trong 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 70 – 100 gam chất đạm mỗi ngày tùy theo thể trạng và vận động thể lực, để bé cưng phát triển hoàn thiện tế bào não, đồng thời chất đạm còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung của má vững mạnh thường nhật trong suốt thai kỳ. Chất đạm sở hữu trong thịt gà, giết mổ heo, cá, đậu hũ, sữa,…

Để có thể lên thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu dễ dàng hơn, mời mẹ tham khảo thực đơn gợi ý sau nha:

Thực đơn 1

  • Sáng (7h): Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu
  • Bữa phụ (9h30): Ngô luộc + bưởi.
  • Bữa trưa (12h): Cơm + tôm rang + giết gà kho gừng + canh mướp nấu.
  • Bữa phụ (15h): Bánh bao + sữa bầu
  • Bữa tối (18h) Cơm + giết thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh rau ngót thị bằm + chuối tiêu
  • Bữa phụ (20h): Xúc xích + táo tây.

Tham khảo thêm:




Thực đơn 2

  • Sáng (7h): Xôi chả + sữa bầu
  • Bữa phụ (9h30): Cháo + nho
  • Bữa trưa (12h): Cơm + cá diêu hồng xốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.
  • Bữa phụ (15h): Khoai lang luộc
  • Bữa tối (18h): Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuối
  • Bữa phụ (20h): Bánh mì pate + chả + sữa.

Thực đơn 3

  • Sáng (7h): 1 ly ngũ cốc + 1 ly sinh tố chuối
  • Bữa phụ (9h30): Đu đủ chín + một ly sữa bầu.
  • Bữa trưa (12h): Mì ý thịt gà với sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.
  • Bữa phụ (15h): 1 ly sinh tố dâu + đậu nành rang.
  • Bữa tối (18h): Nui xào bò + bánh chuối.
  • Bữa phụ (20h): Bánh quy + một ly sữa bầu.

Với 3 thực đơn trên đây giúp cho bữa ăn của mẹ bầu trở nên rộng rãi hơn, các má bầu bị ốm nghén thường ngán cơm với thể thay thế bằng các món như nui, bánh mì, bún, cháo,… để giảm cơn ngấy. Bên cạnh đó, mẹ bầu mang thể ăn thêm một số dòng hạt ngũ cốc và uống thêm rộng rãi nước lọc để giảm đi cơn nôn ọe.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần hạn chế gì?

  • Hạn chế nêm thêm nhiều muối vào thức ăn vì dễ gây tình trạng cao huyết áp và sưng phù, ảnh hưởng ko thấp đến sức khỏe má bầu lẫn bé yêu trong bụng. Đặc biệt, các thực phẩm đóng hộp mang cất phổ biến muối và gia vị cho phải mẹ bầu cũng buộc phải lưu ý.
  • Tuyệt đối không được ăn những thức ăn ôi thiu, có mùi lạ, mốc, hết hạn sử dụng… vì những thức ăn này đã bị vi khuẩn xâm nhập, chúng vô cùng dễ khiến cho cho mẹ bầu bị đau bụng, ỉa chảy và thúc đẩy ko tốt tới bé yêu.
  • Không ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá kiếm,… để giảm thiểu gây tổn hại đến sự lớn mạnh não bộ của bé.
  • Tránh ăn củ, quả đã mọc mầm, thịt, cá, trứng chưa chín hay nấu tái như pate đông lạnh, sushi… vì chúng với cất nhiều vi khuẩn gây hại đến sự tăng trưởng của thai nhi.
  • Tốt nhất, má phải hạn chế xa các thực phẩm có thể gây co thắt tử cung dẫn đến sẩy thai như đu đủ xanh, rau sam, dứa, rau răm, ngải cứu… Vì khi này tình trạng của thai nhi chưa được ổn định, cho buộc phải khi với hiện tượng co thắt vô cùng dễ dẫn đến sẩy thai.
  • Nói không với sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa tiệt trùng để đảm bảo an toàn sức khỏe, ngăn khả năng ngộ độc.
  • Tránh xa những thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… vì chúng cất phổ biến chất béo và gốc tự do có hại, hơn nữa ko bảo đảm vệ sinh.
  • Tuyệt đối ko hút thuốc, uống rượu, bia và giảm thiểu xa những chiếc nước uống với gas, caffeine và cocain vì chúng thúc đẩy tới trí óc của thai nhi và cũng không hề phải chăng cho mẹ bầu.
  • Hạn chế ăn đồ ngọt, rộng rãi dầu mỡ, chất béo không lành mạnh như đồ chiên, xào và nước ngọt,…

Lưu ý thêm mang mẹ bầu về cách ăn uống trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu cũng là thời điểm đa dạng má bầu bị ốm nghén, ko thể ăn uống như dự kiến nên cực kỳ dễ bị thiếu chất. Khi đó, má bầu bắt buộc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ, tuyệt đối ko để thân thể quá đói hoặc ăn quá no sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng chế tạo đầy đủ các dưỡng chất cần thiết đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ với thai như:

  • Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp thăng bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn mang hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng kết nạp các dưỡng chất, đồng thời giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
  • Các vitamin A,C,D và khoáng vật như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn nhiễm cho mẹ, tránh bệnh tật trong suốt thai kỳ.
  • Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé.
  • Axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
  • Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
  • Canxi, phosphor, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

Bên cạnh sử dụng rộng rãi đến chế độ dinh dưỡng ra thì má bầu tháng đầu mang thai nên đặc trưng chú trọng đến chế độ sinh hoạt trong 3 tháng đầu. Vì thời kỳ này thai nhi còn chưa hoàn thiện cho buộc phải mẹ bầu cần vô cùng cẩn thận. Một số điều  mẹ buộc phải buộc phải tránh sau đây:

  • Tránh xông hơi, massage, vì lúc gia tăng nhiệt độ cơ thể khi mang thai siêu dễ dẫn tới dị tật ở thai nhi đặc trưng trong ba tháng đầu.
  • Mẹ bầu ko buộc phải sơn móng tay, nhuộm tóc vì hóa chất mang trong các sản phẩm này gây độc hại cho mẹ bầu và theo như những nhà công nghệ ở Columbia nghiên cứu lúc trẻ thơ xúc tiếp rộng rãi có hóa chất mang trong nước sơn móng tay sẽ mang chỉ số IQ phải chăng hơn nhưng trẻ bình thường.
  • Tuyệt đối không được xúc tiếp mang thuốc tẩy rửa, thuốc ghé muỗi, đuổi côn trùng.
  • Đi đứng nhẹ nhàng, ko được leo trèo, ko làm cho việc nặng và lúc ngồi không nên bắt chéo chân vì làm hạn chế máu lưu thông xuống chân, dễ gây suy dãn tĩnh mạch.
  • Không cần ngồi hoặc đứng quá lâu hoặc đứng ngồi quá đột ngột sẽ làm chóng mặt.
  • Giữ ý thức thoải mái, vui vẻ, giảm stress… lúc với thai sẽ giúp má bầu giảm đi những cơn ốm nghén.
  • Có thể hài hòa 1 số bài tập thể dục nhẹ nhõm do những chuyên gia bản vấn nhằm thư giãn tinh thần.

Hy vọng các thông báo trong bài viết trên đây có thể giúp má xây dựng 1 thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất cũng như vài điều nên chú ý trong khi sinh hoạt hàng ngày để giúp bé cưng trong bụng lớn mạnh thật tốt.

Bên cạnh đó, các mẹ có thể tham khảo thêm các thông tin về những vấn đề được mọi người quan tâm, sữa cho bé sơ sinh haysữa phát triển chiều cao thì đừng quên liên hệ với Vinamilk nhé.

 Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-dinh-duong-cho-ba-bau-trong-3-thang-dau/

Xem thêm tại đây:

---Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, p9, quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email][email protected][/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét