Featured Post

Mang thai 3 thang dau nen an gi, ban da tim hieu chua?

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, bạn đã biết chưa?

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể của má bầu sẽ diễn ra nhiều sự đổi thay từ những công đoạn sinh lý, nội tiết tố và thể trạng tất nhiên đó là các cơn ốm nghén khiến cho má khó chịu, ko thể ăn uống. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, bạn đã biết tìm hiểu chưa? Bài viết dưới đây của Vinamilk sẽ giải đáp thắc mắc trên cho bạn nhé.

Ăn gì thấp cho bà bầu 3 tháng đầu?

Để rẻ cho sức khỏe má bầu cũng như phân phối đủ dinh dưỡng giúp thai nhi to lên từng ngày, má bầu cần quan tâm ăn những thực phẩm sau trong 3 tháng đầu thai kỳ:

+ Thực phẩm đựng axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất ko thể thiếu trong quá trình tăng trưởng của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn phòng ngừa khuyết thiếu ống tâm thần cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, má bầu bắt buộc bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà má bầu nên để ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, giết thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

+ Thực phẩm phân phối sắt

Sắt giữ nhiệm vụ di chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp tăng trưởng não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo phải enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu nên nếu thiếu sắt, má bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài với thể làm tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.

Vì vậy, má bầu cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình những thực phẩm cất phổ biến sắt như giết bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt má bầu nên bổ sung trong thời kì này là khoảng 45-90mg/ ngày.

Tham khảo thêm:




+ Thực phẩm giàu Canxi

Mẹ bầu cần bổ sung 800 – 1000mg canxi vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu và nâng cao dần vào những quý tiếp theo. Vì vậy, những thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, những mẫu sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong các đáp án cho câu hỏi “ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng má mới mang thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…Bạn nhớ chọn những bổ sung canxi cho bà bầu

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cộng khoáng chất

Protein bắt buộc thiết để củng cố và tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp má bầu với thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng chất giúp má ngăn đề phòng tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, mẹ bầu phải bổ sung khoảng 90g protein từ thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, những chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch. Song song bà bầu nên ăn hoa quả gì? Bà bầu ăn rộng rãi rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng vật nhé!

Những gì mẹ bầu ko nên ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu , mẹ bầu nên giảm thiểu và hạn chế ăn:

  • Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu, bia và các chất kích thích khác…
  • Không buộc phải ăn các cái thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Không chỉ cần lưu ý tới việc ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu, để với thai kỳ khỏe mạnh, má bầu cần tìm đúng mẫu sữa bầu có bổ sung đầy đủ và cân đối những chất dinh dưỡng. Vậy nên, má bầu đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold - sữa cho mẹ bầu  mỗi ngày nhé!

Qua bài viết trên, Vinamilk hy vọng đã giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các vấn đề sức khỏe và sữa dinh dưỡng, bạn nhất định đừng quên liên hệ với chúng tôi nhé.

Nguồn bài viết: baomoi365.com

Xem thêm tại đây:

----Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, p9, quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email][email protected][/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét